---阅读札记

　　去年11月15日，西安体育学院教授郭洁去世，享年104岁。他誉为“中国奥运活化石”，是1936年我国参加第11届柏林奥运会69名运动员中，最后一位离世的老人。

　　喜逢盛世，人人盼望健康长寿，笑过越来越美好的幸福生活。怎样才能健康长寿呢？唐代百岁名医孙思邈早就告诉世人：“寿夭休论命，修行在本人。”“修行”，就是养生保健。怎样科学养生呢？快很好向郭老学习。

　　有关资料对此作了详细介绍，笔者摘录了四段。咱们都很好学，照着做，迎高寿。

　　郭洁曾在百岁寿辰时透露自己长寿做到的两点：要懂，要坚持。要懂就是要科学养生，懂得养生的知识，郭老介绍自己看了中外养生的书不下100本。要坚持就是不论刮风下雨、不论什么情况都要坚持养生习惯。而在很多人看来，老人坚持锻炼的秘诀就是坚持正确的锻炼方法，坚持科学的饮食习惯，坚持良好的心态。

　　“郭老每天都会坚持跑步或者步行半个小时以上，记得郭老受邀去澳门讲养生秘诀时，住的酒店在27层，大家坐电梯上下楼，郭老自己坚持爬楼梯锻炼身体。”西安体育学院党委书记吴长龄回忆道。

　　与运动相比，郭洁在饮食方面则更加“讲究”。像油炸类食品，几乎很少吃或者压根就不吃，也很少吃肉，一直都是素淡的饮食习惯，而且从来不吃维生素那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。在他看来，南瓜可以帮助人体排泄新陈代谢产生的许多毒素，这样的饮食习惯会让自己更加健康。

　　郭老在潜心钻研健康长寿之道的同时，更善于总结整理心得，他融合几十年的经验，总结出来了“一少二多三保证四不要”的养生方法：一少就是少吃高能营养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、不要喝酒、不要生闷气。

　　（市委老干部局退休干部 张紫来）